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스트레칭
wansi84 > 문서박스 > 기본 폴더 | 2008/07/25 구매(1) ㅣ 조회(49)
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소개글 스트레칭, 스트레칭에 대하여...
스트레칭의 종류
스트레칭의 방법등
목차 스트레칭이란
◎ 원칙
◎ 기본적으로 스트레칭은
◎ 유의사항
◎ 기본적인 스트레칭 10가지
본문내용 → 현대인의 잘못된 습관 및 운동부족으로 발생되는 관절/근육 통증을 해소하고 건강증진을 위해 근육/관절을 신전하는 운동
근육운동에 적용시키면, 그 신전 범위를 가능한 확장하는 것이 된다.
실제로 스트레칭은 이 신장운동을 천천히 무리없이 행하는 것이다.
우리는 아침에 눈을 뜨면 이부자리에서 일어나기 전에 손발을 뻗어 크게 기 지개를 켜거 나 하품을 하거나 눈을 비비거나 혹은 눈을 부릅뜨는데 이런 일 련의 동작들이 스트레칭 이다. 이와 같이 하루를 시작하기전에 무의식 중에 행하는 신체와 근육의 워밍업이 바로 스트레칭인 것이다.
그 방법은 조용히 호흡에 맞춰 스트레칭을 하고자 하는 부위의 근육의 상 태에 맞추어서 신전하며, 일정 시간 지속한다. 스트레칭을 올바로 행하면, 근육에 무리한 부담을 주지 않고 효과적으로 그 치료 목적을 달성할 수 있 다. 피로도 적고, 체력이 약한 사람이나 노인도 쉽게 할 수 있다.
단,무리 하게 해서 부작용이 나면 안된다.
근육을 신전시켜 혈액 순환을 촉진하고 근육에 탄력을 주어 근력을 강화시킨다.
스트레칭은 단기적인 효과와 장기적인 효과가 있는데 단기적인 효과는 근육을 이완시키 고 근육의 길이를 신전 시키면서 근육의 운동가동범위를 증가시키며, 근육통 혹은 부상 의 잠재성을 감소 시키며, 이러한 효과가 운동 전 후에 스트레칭을 하는 이유이다
짧은 기간의 스트레칭 운동으로는 영구적으로 유연성을 증가 시킬 수 없으며,장기적인 효과는 운동과 비례하여 스트레칭을 장기간 반복하면 유연성을 증가할 수 있다

◎ 원칙
스트레칭은 동적 스트레칭,정적 스트레칭 그리고 파트너의 도움을 받는 스트레칭의 세 종 류로 나누는데, 동적 스트레칭은 반동을 이용하여 신속한 스트레칭을 말하며, 정적 스트 레칭은 천천히 근육을 신전 시키는 것으로 스트레칭 상태에서 몇 초 내지는 약 1분정도 까지 동작을 멈추어 긴장이 유지되도록 하는 상태를 말한다.
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