직장인의 스트레스 해소법

RN희은 > 문서박스 > 기본 폴더 | 2008/05/19

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저작시기 : 2008/05
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소개글

정신간호학 레포트
교육대상을 정하고 그것에 맡는 교육안을 작성하는 레포트였습니다.
교육대상 - 업무스트레스로 피곤한 직장인
쉽게 할 수 있는 스트레스 해소법(명상, 요가, 이완요법, 식이요법 ..)을 다루었습니다.

<개요>
1. 스트레스란?
2. 스트레스 자가진단

<스트레스 해소법>
1. 자기관찰
2. 심호흡법
3. 이완요법
4. 명상법
5. 웃음치료
6. 운동
7. 요가
8. 스트레스에 좋은 음식 VS 나쁜음식
9. 아무 생각없이 쉬어주기!

본문내용

스트레스란?
스트레스란 생체의 평형을 깨뜨릴 수 있는 모든 외부의 자극을 통칭하는 말입니다. 즉, 외부로부터 주어지는 압력에 의해 내적인 긴장감을 느끼게 되는 것입니다. 이러한 스트레스는 회피할 수도 없고, 저항할 수도 없는, 삶의 과정에서 자연스럽게 나타나는 것입니다. 이는 스트레스가 정신 건강을 해치는 주범임을 이야기하고 있습니다.
그렇지만 스트레스가 모두 해로운 것만은 아닙니다. 스트레스는 어려움을 극복하게 하고, 목표를 성취하도록 힘을 주며, 동기를 유발시키고 삶의 활력을 불어 넣어주기도 합니다. 이처럼 적당한 스트레스는 생활의 촉진제가 될 수도 있는 것입니다.
따라서 건설적일 수도 있고, 파괴적일 수도 있는 스트레스를 어떻게 다루는가의 여부에 따라 우리들의 건강과 행복은 크게 영향을 받게 됩니다. 그러므로 적절히 스트레스를 받아들이고 반응하며 해소함으로써 우리의 육체, 정신적 건강을 지켜내야 할 것입니다.

중략..
<스트레스 해소 방법>
1. 자기 관찰
스트레스 상황에 대한 자신의 반응 양상을 일일 행동 기록에 기록한다.

2. 심호흡법
: 실제로 시행하는 시간은 2, 3분밖에 안 되지만 익숙해질 때까지는 약 10분이 소요된다. 녹음테이프를 들으면서 시행하면 더욱 좋다.
① 편안하게 앉기
② 숨은 천천히 깊이 규칙적으로 들이쉬고 내뱉는다.
③ 숨을 들이키면서 (마음속으로 하나 둘 셋 넷).
④ 다음은 숨을 참고(하나 둘 셋 넷),
⑤ 천천히 숨을 내쉰다(하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟).
⑥ 숨을 내쉴 때 몸을 통해 뭔가가 빠져나가는 듯한 느낌이 든다.
⑦ 감지되는 그 기분을 즐긴다. 3분 가량 계속 심호흡을 반복한다.

3. 이완요법
마음속으로 지시를 반복합니다. 브래지어, 혁대, 넥타이, 시계, 장신구 등은 풀어놓고 조용 하고 안락한 분위기에서 실시합니다. 이때 지시에 의해 느껴지는 감각을 자신 스스로 수 동적으로 경험할 수 있는 마음가짐을 취하고 호흡은 깊고 규칙적이어야 합니다. 편안한 자세를 취하고 눈을 감고 천천히 아래와 같은 순서로 주문을 마음속으로 지시합니다.

참고자료

참고자료 없음

학교정보

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스트레스, 해소법, 심호흡, 직장인, 명상법