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부위별운동방법(스트레칭)
하리수결혼해줘 > 문서박스 > 기본 폴더 | 2008/05/14 구매(1) ㅣ 조회(78)
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소개글 신체 각 부위별 운동방법에 대한 Report내용입니다.
교양수업 레포트용으로 3장으로 요약해서 올립니다~
● 가슴운동
● 등운동
● 어깨운동
● 하체운동
으로 분류해서 작성해봤습니다.
사진 및 그림 많이 첨부했습니다~
목차 ● 가슴운동
● 등운동
● 어깨운동
● 하체운동

본 자료는 워디안이나 한글 2002 이상의 버전에서만 확인이 가능합니다.
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<해피캠퍼스 자료관리팀>
본문내용 ● 가슴운동
◆ Chest Press Machine - 가슴 밀어올리기
바벨로 운동하는 벤치프레스의 효과를 얻을 수 있는 머신운동이며, 벤치프레스-머신(Bench Press-Machine)으로 불리우기도 한다.
<운동순서>
① 체스트 프레스 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨 넓이로 손잡이가 가슴 옆에 오도록 감싸 잡는다.
② 숨을 내쉬면서 손잡이를 위로 힘껏 밀어 올린 후 1~2초간 정지 후, 숨을 들이마시면서 손잡이를 내린다.
③ 가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.
<주의 및 참고사항>
- 밀어 올릴때는 팔꿈치를 펴면서 밀어올린다.
- 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안된다.
- 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않는다.
- 머리는 항상 벤치에 밀착되어 있어야 되며, 턱을 살짝 당겨서 시선이 가슴 또는 양 손의 중앙을 응시하도록 한다.
<효과>
- 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근

◆ Pac Dec Fly - 팩덱 날갯짓
덤벨 플라이 운동을 기구화 시킨 운동입니다. 버터플라이라고도 불린다.
참고자료 참고자료 없음
학교정보 2주간 다운받은 학생의 학교정보를 보여줍니다.(5P 소요)
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운동방법, 스트레칭, 건강, 운동, 헬스

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