ÅëÇÕ°Ë»ö

[¼ºÀΰ£È£ÇÐ]È£Èí±â°è ÀçȰ

±è°£È£½÷ > ¹®¼­¹Ú½º > ±âº» Æú´õ | 2006/05/06 ±¸¸Å(12) ¤Ó Á¶È¸(479)
¹®¼­ ¿ä¾àÁ¤º¸
±¸¸ÅÀÚ Æò°¡
¹®¼­ »ó¼¼Á¤º¸
¸®Æ÷Æ® ½ºÅ©¸°  (1/1 screen)
¡Ø ÃÖ´ë 10ÆäÀÌÁö±îÁö ¸®Æ÷Æ® ½ºÅ©¸° À̹ÌÁö¸¦ »ý¼ºÇÕ´Ï´Ù.
¡Ø 5ÆäÀÌÁö ÀÌ»óÀÇ ÀÚ·áÀÎ °æ¿ì À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇϽøé 2,4 ÆäÀÌÁö¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â Å« À̹ÌÁö¸¦ È®ÀÎÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¼Ò°³±Û È£Èí±â°è ȯÀÚÀÇ ÀçȰ
¸ñÂ÷ º» ÀÚ·á´Â ¿öµð¾ÈÀ̳ª ÇÑ±Û 2002 ÀÌ»óÀÇ ¹öÀü¿¡¼­¸¸ È®ÀÎÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
ÇÑ±Û 97 ÀÌÇÏÀÇ ¹öÀüÀ» º¸À¯ÇÏ°í °è½Å ȸ¿ø´Ôµé²²¼­´Â ±¸¸Å¿¡ ¾Õ¼­ Âü°íÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
<ÇØÇÇÄ·ÆÛ½º ÀÚ·á°ü¸®ÆÀ>
º»¹®³»¿ë (1) Á¤ÀÇ
¡¡• 1999³â ¹Ì±¹ ÈäºÎÇÐȸ- 'È£ÈíÀçȰġ·á´Â ȯÀÚÀÇ ½ÅüÀû, »çȸÀû ¼öÇà´É·Â°ú ÀÚÀ²¼ºÀ» ÃÖ´ë·Î ¹ßÈÖÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇÏ¿© °³ÀÎÀûÀ¸·Î °èȹµÇ¾îÁö°í, µðÀÚÀÎµÈ ¸¸¼ºÈ£Èí±â Àå¾Ö°¡ Àִ ȯÀÚ¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·áÀÇ ¿©·¯ Àü¹® ºÐ¾ßÀû ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù'.
󰋯È£Èí±â ÁúȯÀÇ º´Å »ý¸® ¹× Á¤½Å º´¸®¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃŰ°í ¹ÝÀü ½ÃÄÑ È¯ÀÚ·Î ÇÏ¿©±Ý °¡´ÉÇÑ ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ±â´ÉÀû ´É·ÂÀ» ¾òµµ·Ï ÇÏ´Â ÀçȰºÐ¾ß.
¡¡¢¡ ÀÌ¿Í °°ÀÌ È£ÈíÀçȰġ·á´Â È£Èí±âÀÇ»ç ÇÑ»ç¶÷¸¸ÀÇ Ä¡·á°¡ ¾Æ´Ï¶ó ȯÀÚÀÇ ÀüüÀûÀÎ »îÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½Ã۱â À§ÇÏ¿© ¿©·¯ Àü¹®°¡µéÀÌ Ä¡·á, °ü¸®ÇÏ´Â ÅëÇÕÀûÀÎ Ä¡·áÇüÅÂ
*È£Èí ÀçȰÀÇ È¿°ú
․ È£Èí±â Áõ»ó ¿ÏÈ­
․ ¿îµ¿³»¼º(exercise tolerance) Áõ°¡
․ ½É¸®ÀûÀÎ ¾ÈÁ¤°¨À» ÁÖ¾î »îÀÇ Áú ³ô¿©ÁÜ

(2) ¸ñÀû°ú ¸ñÇ¥
• È£Èí±â ÁúȯÀÇ Áõ»óÀ» ÃÖ¼ÒÈ­½Ã۰í È£ÈíÀå¾Ö·Î ÁøÇàµÇ´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â °Í
• ÀÏ»ó »ýȰ¿¡¼­ ÃÖÀûÀÇ ±â´ÉÀû ¼öÇà ´É·ÂÀ» ¹ßÈÖÇϵµ·Ï ÇÏ¸ç ¶ÇÇÑ À̸¦ ±³À°½ÃŰ´Â °Í.
*È£Èí³ë·Â°¨¼Ò
*Æó±â´É Çâ»ó
*µ¿¸ÆÇ÷»ê¼ÒºÐ¾Ð È£Àü
*È£Èí°ï¶õ Áõ»ó ¿ÏÈ­
*¿¡³ÊÁö»ç¿ë È¿À² Áõ°¡
*¿µ¾ç»óÅ ±³Á¤
*¿îµ¿´É·Â°ú ÀÏ»ó»ýȰ Ȱµ¿·Â Çâ»ó
*°¨Á¤ »óÅ Çâ»ó
*ÀÇ·áºñ Àý°¨
*¼ö¸í Çâ»ó


(3) ´ë»ó ȯÀÚ
- È£Èí°ï¶õÀÇ Á¤µµ°¡ ÁßÁõµµ ȤÀº ÁßÁõµµ·Î ½ÉÇÑ È¯ÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°ú°¡ Å­.
․ ¸¸¼º Æó¼â¼º È£Èí±â Áúȯ
․ ¸¸¼º Á¦ÇѼº È£Èí±â Áúȯ
․ ¼ö¼ú ÀüÈÄÀÇ È¯ÀÚ

(4) ÇÁ·Î±×·¥ ±¸¼º
- È£ÈíÀçȰġ·á´Â ¿©·¯ Àü¹®ºÐ¾ß°¡ Âü¿©ÇÏ´Â ÅëÇÕÀûÀÎ Ä¡·á°¡ µÉ ¶§ È¿°úÀûÀÌ°í ±â´ëÇÏ´Â ¼º°ú¸¦ ¿Ã¸± ¼ö ÀÖÀ½.
- Âü¿©ÇÏ´Â Àü¹®ºÐ¾ß´Â ÇÑ »ç¶÷ÀÇ Ã¥ÀÓÀÚ°¡ ÆÀÀ» ±¸¼ºÇϸç, Âü¿©ÇÏ´Â Àü¹®ºÐ¾ß´Â È£Èí ÇØºÎ»ý¸®¿¡ ´ëÇÑ ±³À° µîÀ» ´ã´çÇÒ È£Èí±âÀü¹®ÀÇ, È£ÈíÄ¡·á»ç, ¹°¸®Ä¡·á»ç, È£ÈíÀçȰÀü¹® °£È£»ç, ¿µ¾ç»ç, Á¤½Å°ú Àü¹®ÀÇ, »çȸ»ç¾÷°¡ µîÀ¸·Î ±¸¼º.
 
Âü°íÀÚ·á http://blog.daum.net/nopaper/2791984 ³»¸öÀº ³»°¡ ÁöŲ´Ù. ¡°È£Èí±âȯÀÚÀÇ ÀçȰġ·á¡±
¼ºÀΰ£È£ÇÐ(ß¾)¥± ¼ö¹®»ç ¼­¹®ÀÚ¿Ü
ÀçȰġ·áÇÐ °èÃ๮ȭ»ç Àü¼¼ÀÏ
Çб³Á¤º¸ 2ÁÖ°£ ´Ù¿î¹ÞÀº ÇлýÀÇ Çб³Á¤º¸¸¦ º¸¿©ÁÝ´Ï´Ù.(5P ¼Ò¿ä)
ÀúÀÛ±Ç Á¤º¸ À§ Á¤º¸ ¹× °Ô½Ã¹° ³»¿ëÀÇ Áø½Ç¼º¿¡ ´ëÇÏ¿© ÇØÇÇÄ·ÆÛ½º´Â º¸ÁõÇÏÁö ¾Æ´ÏÇϸç, ÇØ´ç Á¤º¸ ¹× °Ô½Ã¹° ÀúÀ۱ǰú ±âŸ ¹ýÀû Ã¥ÀÓÀº ÀÚ·á µî·ÏÀÚ¿¡°Ô ÀÖ½À´Ï´Ù.
À§ Á¤º¸ ¹× °Ô½Ã¹° ³»¿ëÀÇ ºÒ¹ýÀû ÀÌ¿ë, ¹«´Ü ÀüÀ硤¹èÆ÷´Â ±ÝÁöµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.ÀúÀÛ±ÇÄ§ÇØ, ¸í¿¹ÈÑ¼Õ µî ºÐÀï¿ä¼Ò ¹ß°ß½Ã °í°´¼¾ÅÍÀÇ ÀúÀÛ±ÇÄ§ÇØ ½Å°í¼¾Å͸¦ ÀÌ¿ëÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.

±¸¸ÅÆò°¡(
0
)
±¸¸Å¹®ÀÇ(
0
)
Æ®·¢¹é(
0
)