상해방지를 위한 효과적인운동법

별빛레온 > 문서박스 > Wellness&Well-being | 2008/07/25

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문서 요약정보

구매자 평가

판매가격 : 500원 (26Pages)
저작시기 : 2008/05
추천독자 : 대학생,체육교육학


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소개글

본격적인 유산소운동 및 무산소운동에 앞서 준비운동의 필요성, 단계, 유의사항을 제시하고 연령에 맞는 정리운동의 효과를 언급하였습니다. 운동 중간에 상해를 당했을 경우, 일반적인 대처법인 RICE를 소개하고 회복시 유의사항에 대해 알아보았습니다

1 운동시작시 요령
2 운동시 유의사항
3 운동후 유의사항
4 운동상해시 구급처치방법

본문내용

1.1 준비운동방법
체온과 근육의 온도를 안정시 상태보다 약 1℃ 정도 높혀준다.
심장에 혈액공급을 신속하고 적절하게 이루어 지도록 하여 심장 손상의 위험성을 예방한다.
근육의 장력을 향상시켜 근육이나 인대건 등의 상해 위험성을 방지한다.

#1 적당한 새벽운동
새벽 시간에는 위장이 공복된 상태, 우유 한 잔 정도를 마신 뒤 운동을 하면 골격 내에 저장되어 있는 불필요한 지방이 에너지원으로 사용되어 체지방을 줄이고 체중조절을 하는 데에 효과적이다.
매일 꾸준히 하는 것의 강박관념이 운동을 계속하지 못하는 요인
적당량의 운동을 1주일에 3일 정도 계속하면 체력증진 효과
운동 전 기분이 내키지 않거나 공연히 가슴이 두근거리고 입에 침이 마르는 등 컨디션이 나쁜 날은 운동을 쉰다.
잘못된 견해 : 공해물질이 지면 가까이 가라앉아 새벽 운동이 몸에 해로움

적당한 새벽운동 #2
< 식후에 운동 >
식후에 소화, 흡수가 왕성 -> 모든 문맥계장기의 활동이 높아져 혈류량 증대
섭취된 탄수화물이나 당분 등을 주에너지로 소모 -> 체중조절 효과 저하 및 소화장애 발생 우려
식후 2시간 이상 지난 후에 운동

스트레칭 운동
결체조직의 증식을 막고 가동성을 높이며 유연성을 개선하는 운동을 말한다.
동적 스트레칭의 무의식 중 지나친 과부하로 건이나 인대 손상 우려때문에 정적 스트레칭 방법 사용

참고자료

참고자료 없음

학교정보

2주간 다운받은 학생의 학교정보를 보여줍니다.(5P 소요)



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준비운동, 정리운동, 상해방지, 체조, 스트레칭