다이어트

지겹다에이뿔 > 문서박스 > 기본 폴더 | 2008/05/06

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저작시기 : 2008/02
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소개글

여자들의 주된 관심사인 다이어트의 모든것에 대해 조사해보았습니다.
꼭 참고해서 살을 빼시길...

비만이란?
◎체지방량 측정
◎체질량지수의 이용
◎복부비만의 판정
대책있는 성인/소아 비만
직장인의 복부비만
비만 차 요법
◎비만진단
◎비만의 치료
◎다이어트의 정의 :
◎음식다이어트법
◎ 재미로 알아보는 혈액형으로 보는 다이어트!
◎바른식생활 생활지침

본문내용

비만와 다이어트요법
요즘은 외모를 중요시하는 시대로 접어들었다. 언론매체 같은 것들을 접하면서 사람들은 연애인들에 대해서 동경을 가지고 그런 몸매를 가지고 싶어하면서 살을 빼고 싶어한다.
식이요법을 이용해서 살을 뺀다던가 아니면 지방제거 수술까지 하면서 날씬해지기를 원한다. 그래서 이러한 비만의 진단을 위해서 많은 기준들이 사용되고 있으며, 대표적인 방법들은 다음과 같다.
◎다이어트의 정의 :
미용이나 건강을 위해 살이 찌지 않도록 먹는 것을 제한하는 일을 말한다. 체중을 줄이는 일은 열량섭취를 줄이거나 열량소비를 늘리면 된다. 총열량 소비량이 섭취하는 양보다 많으면 체중은 감소한다. 체지방의 손실은 열량부족과 정비례한다. 열량부족은 단기간에는 체중 감소효과가 뚜렷이 나타나지 않기도 한다. 몸의 지방을 제거하려면 저열량 식이뿐 아니라 운동이 필요하다. 사람에 따라 필요한 에너지 요구량은 다르며 체격과 하루 운동량에 따라 달라진다.
우리나라에서 흔히 사용되는 절식요법은 완전단식(생수단식), 초저열량 식이요법(덴마크식 다이어트, 효소단식, 수지침을 이용한 다이어트), 저칼로리 식이요법(보조식품을 이용한 방법) 등이 있다. 완전단식은 주로 단식원에서 하는 생수단식으로 체지방(근육 등 지방을 제외한 인체 성분)의 과다 손실을 유발하기에 좋은 방법은 아니다. 완전단식에는 무력감과 운동 내성이 감소하는 부작용이 나타난다.
초저열량 식이요법(하루 600kcal 이하)으로 대사상의 문제점이 발생하므로 전문 의사의 감독 아래 하는 것이 좋다. 임산부, 노인, 18세 미만의 성장기에는 적절한 다이어트 방법이 아니다. 저열량 식이요법(하루 800～1200kcal)은 지방조직의 소실과 현저한 신진대사의 효과가 있지만, 의사의 지시없이는 시작하지 않는 것이 좋다. 고혈압의 비만증 환자나, 고지혈증을 가진 사람에게 적합한 방법이다.
균형절식(1일 1200kcal 이상)의 식이요법은 대부분의 사람에게 체중감소를 일으킨다. 의사의 감독 아래 각자의 개인에게 적합하게 조정하여 실시하여야 한다. 절식과 더불어 육체적인 활동(에어로빅, 조깅, 걷기, 배드민턴 등)을 늘린다는 것은 중요한 일이다. 장기간의 감량된 체중을 유지하려면 식이요법, 신체 활동량, 행동변화에 대한 계획이 중요하다.

참고자료

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학교정보

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